Восстановление после беременности

22.09.2013

Восстановление после беременности - один из самых важных вопросов, которые беспокоят женщину только, что родившую ребенка. Ведь никому не хочется смотреть на себя грустным и усталым взглядом. Самый простой способ восстановиться после родов - это начать заниматься физическими упражнениями или йогой.

Начинать следует с принятия контрастного душа. Душ следует принимать каждый день, начиная со второго дня дома. Сама процедура займет у вас не больше 5 минут. Ледяной воду душа, делать не следует. Каждый день следует немного снижать температуру, но делать это нужно таким образом, чтобы не чувствовать дискомфорта. Следует начинать с 30 секунд теплой воды, потом должно следовать 30 секунд холодной. Заканчивать принятие душа следует холодной водой. Такая процедура - естественный способ увлажнения кожи.

Восстановление после родов

После того, как ваше лицо высохнет, можно нанести увлажняющий крем. Следует подобрать такой крем, который подойдет для кожи, страдающей от недостатка увлажненности. Хорошо подойдут крема и гели на основе алоэ-вера.

Как уже говорилось выше, следует заниматься физическими упражнениями или йогой. Если вы остановили выбор на йоге, то после родов следует выполнять такой комплекс упражнений, как «здравствуй солнце». Делая этот комплекс, вы очень скоро увидите, что животик уходит. Этот комплекс так же займет у вас 5 минут вашего времени.

Комплекс задействует все мышцы вашего тела, а правильное дыхание, которое используется в комплексе, насыщает вас кислородом. Кроме животика и проблем лишнего веса, данный комплекс поможет вам избавиться от болей в спине.

Делать упражнения следует так, как подсказывает вам ваше тело и постепенно тело станет все более и более гибким и после недели - полутора занятий, вы уже сможете выполнять абсолютно все упражнения.

И так, вот минимальный комплекс упражнений, для восстановления после родов.

Все упражнения данного комплекса вытекают одно из другого, поэтому их следует выполнять как одно целое.

  • Дыхание спокойно. Встаете прямо, руки сложены как в молитве, перед вашей грудью. Ноги соединены вместе, а стопы параллельны. Делаете спокойный вдох и выдох.
  • Делаете стойку на носках. Встаете на носки, руки вытягиваете вверх ладонями вперед. Задерживаете дыхание.
  • Делаете наклон к коленям. Наклоняетесь вперед на выдох. Ладони следует положить на пол пальцами вперед, рядом со ступнями. Затем задерживаете дыхание.
  • На вдохе следует перейти в присест на одной ноге. Ладони не отрываются от пола. ,Спина при выполнении упражнения прогнута, а лицо смотрит прямо перед собой. Остаетесь в таком положении на несколько секунд, а затем опять задерживаете дыхание.
  • Выдыхая, правую ногу отводите назад к левой и принимаете положение упора на прямых руках, ноги при этом на носках, корпус должен быть прямой, на одной линии с вашими ногами, а ладони упираются в пол, так же пальцами вперед. Затем опять задерживаете дыхание на несколько секунд.
  • Принимаете позу собаки. Делая вдох, прогибаетесь в спине, голову при этом, откидываете назад, лицо должно смотреть вверх, а ноги должны опираться на носки. Задержав дыхание, постойте в позе несколько секунд.
  • Принимайте позу кошки. Делая выдох, поднимите таз вверх, с носков перейдите на полную ступню. Ноги в коленях абсолютно прямые. Руки находятся на одной линии с вашим корпусом, а голова расположена между вашими руками. Ваше лицо смотрит в живот.
  • Снова делаем упор-присест на одну ногу (уже левую). Ладони при упоре не отрываются от пола. Стоять следует в положении на задержке дыхания несколько секунд.
  • Повторяем наклон к коленям. Задерживаем дыхание.
  • Делаем наклон назад. Выпрямляемся со вздохом и руки вытянуть как можно выше вверх. Выпрямить руки и наклонить корпус тела вместе с поднятыми руками назад, прогибаясь, как можно сильнее, в пояснице. Задерживаем дыхание.
  • Успокаиваем дыхание. На выдохе опять принимаем вертикальное положение и встаем в исходную позицию. Делаем полный вдох, задерживаем дыхание, затем делаем полный выдох. Вдохи и выдохи по длительности должны быть равноценны.

Если сложно овладеть техникой дыхания, то следует просто соблюдать очередность «вдох»-«выдох», а в промежутках между ними дышите как обычно, без задержек.

На ночь, на кожу следует наносить питательный крем.

Конечно, восстановится после беременности не просто, но при желании, женщина сможет это сделать очень быстро.


Метки записи:  
Еще с сайта:
Комментарии к записи "Восстановление после беременности"
Перейти к форме комментирования
  1. Самый лучший способ восстановления после родов-это помощь. мужа.Если твои родные и близкие не будут тебе помогать психологически и физически,то ни какие дыхательные упражнения тебе помогут мало. Главное для женщины перенесшей такой шок,как роды-это помощь самых родных и близких людей.Тогда и восстановление пройдет очень быстро.

  2. Я не помню у себя послеродового шока. А вот невестка немного была взвинчена и нервна после родов. Однако, благодаря поддержке своего мужа и всех родственников, у нее это быстро прошло. И сейчас она выглядит также молодо и красиво, как и до родов. Даже, кажется, еще красивее стала.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий