Пилатес для беременных

03.10.2015

Сегодня пилатес, представляющий собой комплекс физических упражнений с особой техникой дыхания, популярен, как никогда. Особенно распространена данная гимнастика среди беременных. А ведь придуман пилатес был еще во времена Первой мировой войны, когда немецкий доктор Пилатес разработал несколько реабилитационных упражнений для пострадавших солдат, сделав ставку не только на физическую нагрузку, но и на правильное дыхание. Удивительно, но эта техника постепенно распространялась и среди вполне здоровых людей, поскольку заниматься этим спортом можно не только в специализированных залах, но и в домашних условиях. Давайте попробуем разобраться, что такое пилатес.

Принципы гимнастики

Чтобы получить максимальный эффект очень важно соблюдать несколько основных принципов, среди которых:

- точность (каждое упражнение необходимо делать правильно, ведь именно точность, а не количество важно в пилатесе);

- «корсет» (как утверждал доктор, при занятиях нужно уделять внимание определенным группам мышц, образующих своеобразный «корсет»: поперечная мышца пресса, косые мышцы пресса, мышцы таза и мышцы вокруг позвоночника);

- дыхание (особенность заключается в переходе от обычного к среднему грудному дыханию, то есть при наборе воздуха живот неподвижен, грудная клетка раскрывается, как гармошка, а спина движется);

- концентрация (принцип полного погружения в действие, отсутствие особенно негативных мыслей, что очень схоже с медитацией);

- непрерывность (упражнения делаются непрерывно, от одного к другому, без резких движений и перерывов).

1

Пилатес для беременных

Как и любой другой спорт, пилатес требует обязательной консультации с врачом. Кроме того, занятия должны проходить под присмотром и в индивидуальном порядке. А главное – исключить ряд упражнений, настоятельно не рекомендованных для беременных. К примеру, упражнения на животе, упражнения с сильным разгибанием, упражнения на равновесие и другие. Как правило, при профессиональном подходе занятия пилатесом только помогут будущей мамочке, но, если врач запретил это делать, лучше прислушаться.

Если же у вас нет противопоказаний, то мы с радостью дадим несколько советов:

- заниматься данной гимнастикой рекомендуется 3 раза в неделю, без пропусков, иначе смысл пилатеса теряется;

- каждое занятие должно длиться не более 30-ти минут;

- перед началом выполнения основных упражнений важно, пусть и недолго, но хорошо размяться;

- начинать и заканчивать пилатес нужно с дыхательной гимнастики;

- комплекс упражнений должен разработать для вас тренер, поэтому ни в коем случае не пользуйтесь интернетом или книгами, чтобы не навредить малышу;

- при первом же недомогании следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Временные противопоказания

Итак, вы проконсультировались с врачом и разработали с тренером индивидуальный курс. Однако существует еще несколько противопоказаний, которые могут появляться на определенное время. При каких же обстоятельствах занятия пилатесом лучше прекратить:

- явно выраженный токсикоз;

- появление боли, схожей со схватками, после окончания занятий;

- при простудных, инфекционных и вирусных заболеваниях;

- при многоводии;

- при повышенном тонусе матки;

- при появлении выделений во время и после окончания выполнения гимнастики.

И еще, при любом дискомфорте прекращайте занятия спортом и не стесняйтесь сообщать о проблемах врачу и тренеру, ведь ваше здоровье и состояние плода важнее всего. Будь счастливы и здоровы!


Еще с сайта:
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий