Как справится со стрессом в период карантина

05.05.2020

Как бороться со стрессом женщинеСовременные мамы и девушки, живущие в нашем веке, довольно часто живут в нереально бешенном ритме жизни. Пытаясь все успеть, быть идеальной женой/мамой/дочкой для своей семьи, и при этом успеть повидать любимую подружку за чашкой кофе и ходить на работу, смотреть за ребенком. И особенно тяжело это все сделать, если ребенок не такой как все. Но это будет отдельная тема.

Это влечет за собой последствия для морального, психологического  состояния женщины. Усталость, злость, недовольство накапливаются. Переутомление и депрессия дают о себе знать, ударяя по здоровью и настроению.

Больше всего страдают в период карантина мамы. Почему? Ответ очевиден, до этого мама имела возможность прогуляться вне дома, сходить на шоппинг, оставить ребенка с няней. А сейчас многое из этого сделать нельзя. Няни либо не работают сами, боясь вируса, либо мамы не пускают их из-за той же причины - страха. Как же расслабиться в такой ситуации?

Как маме справится со стрессом

Итак, разберем что нужно делать чтобы справится со стрессом.

Большинство дел, выполняемых мамой (девушкой) нельзя отменить, но не смотря на это нужно уметь расслабляться даже в таких стрессовых ситуациях, как карантин.

По словам психологов, женщина должна делать для себя в день хотя бы 1-2 приятных вещи. И приятных, не значит полезных. У всех же есть маленькие радости, приподнимающие настроение, правда?

15 минут для красоты - делаем SPA-процедуры

Как бороться со стрессом женщине

В обычное время можно было сходить в салон красоты, чтобы получить косметическую процедуру. Сегодня же возможность это сделать есть только дома. Итак, что можно сделать чтобы избавится от стресса в домашних условиях:

  • Сделать маску для лица (покупную или сделав своими руками)

Маска для лица.

  • Расслабляющую ванночку для ног с эфирными маслами

  • Массаж рук или ступней ног (попросите мужа позаботится о вас)

Массаж рук в борьбе со стрессом

  • Почитайте легкую книжку, например любовный роман или фантастику, а может даже и сказку.

Чтение книги

  • Поставьте ароматизированные свечи в своей комнате и полежите 10 минут. Идеально, если это совместить с медитацией.

Свечи в медитации

  • Примите расслабляющий душ среди дня, или сделайте ванну с пеной и ароматными маслами.

shower-1807499_640

  • Дыхательная гимнастика, йога, медитация

Дыхательная гимнастика для снятия стресса

  • Включите на ютубе бесплатное видео с гимнастикой для мам - это займет ваше время, устанет тело но отдохнет голова.

  • Сделайте себе чашку вкусного напитка, кофе с десертом или пенкой и сладким топингом.

Напиток для снятия стресса

  • Закажите себе приятную мелочь через интернет, например косметику по ссылке.

  • Доставка на дом вкусняшек или ужина. Побалуйте себя  вкусным или хотя бы отдыхом от готовки. Сейчас они многие рестораны делают бесплатную доставку еды домой.

Еда в борьбе со стрессом

  • Танцуйте. И делайте это в свое удовольствие. Можете даже запереться в комнате, включить музыку и танцевать.

Снимаем стресс с помощью танцев

  • Смех и положительные эмоции. посмотрите веселую передачу, кинокомедию, или старый детский альбом с фото которые поднимут настроение.

smeh

  • Займитесь цветами - вы дарите заботу им, а они свою энергию вам.

cveti

Что делать если самостоятельно не удается справиться со стрессом?

Как самостоятельно бороться со стрессом

К сожалению, не всегда удается справится с депрессией и стрессом самостоятельно. Если у вас нет возможности или желания получить помощь от любимых, тогда обязательно обратитесь к психологу.

Личная встреча в период пандемии вируса может быть невозможна, но есть интернет.

Обратитесь к психологу онлайн, по скайпу или вайберу с видео. Контакт прямой очень важен.

Помните, что любые положительные емоции приносят положительный результат в борьбе с депрессией.

Как справится со стрессом ребенку

Не каждый ребенок умеет справляться и распознавать депрессию или стресс самостоятельно. Научите ребенка это делать. Но если это уже случилось, помогите ему с этим справится.

Легче всего стресс переносят дети с высокой самооценкой, чувством юмора, открытые к общению с окружающими. Работайте над тем, чтобы ваш ребенок не был замкнутым.

Как бороться со стрессом ребенку

  • Радуйтесь вместе с ребенком за любые успехи, даже если это его первый самостоятельно сделанный бутерброд или построенный сарай из деталей.

  • Готовьте вместе, привлекайте ребенка помогать вам и делайте это весело. Не бойтесь бросаться едой или мукой, съесть пальцем сладкую подливку для пирожных

  • Бой подушками очень поднимает настроение

boi-podyshkami

  • Купите любимую игрушку, которую он давно хотел. Но делайте это не часто, иначе он потеряет вкус радости от подарков

  • Давайте детям пространство и самостоятельность. Чрезмерная опека не принесет желаемого результата.

  • Не будите рано ребенка и дайте ему полноценно поспать и набраться сил. Тем более, в период карантина  не нужно идти в школу и вставать в 6-7 утра.

  • Показывайте как вы сами боретесь со стрессом. Дети следуют за родителями и очень часто сами начинают повторять действия родителей

  • Для бодрости делайте вместе зарядку по утрам.

  • Развивайте чувство юмора. Открытые дети, умеющие посмеяться даже над собой, обычно намного легче справляются со стрессом.

  • Заведите домашнее животное. Радость от появления члена семьи однозначно поднимет настроение, кроме этого животные как никто другой умеют снимать негатив. Особенно если это кошка или собака

Животные в борьбе со стрессом

Не бойтесь обратиться к специалисту, если сами не можете справится со стрессом и ребенок чувствует проблемы в борьбе с ним.

Для каждого отдельного человека это может отдельный список, только вы лучше всего знаете своего ребенка и что может поднять ему настроение

Как справиться со стрессом мужчине

Сложнее или легче справляться со стрессом в период карантина мужчине? Сложно дать однозначный ответ, ведь иногда мужчины ведут себя как дети и скорее могут подойти советы выше как бороться со стрессом детям.

Находясь дома длительный период и не имея возможности отдохнуть друг от друга, нередко возникают конфликты и мужчине некуда деть свою энергию или сбросить злость.

Как бороться со стрессом мужчине

Что же делать мужчине, чтобы побороть свой стресс и депрессию?

  • Займитесь ремонтом какой либо вещи или всей квартиры - занятые руки дают отдохнуть вашим мыслям.

  • Пересмотрите свои идеалы. Зачастую идеалы формируются в раннем детстве и не достигая его, мужчины впадают в депрессию. Но нужно понимать, что все люди разные и у каждого своя цель и приоритеты в жизни.

  • Составьте план действий на бумаге по выходу из карантина. Это поможет собрать мысли в кучку и поставит цели. Если возможно подготовится к ним дома, делайте это

  • Уходите от чувства долга. Он тянет наше сознание вниз. Переводите его в чувство ответственности.

  • Боритесь с вредными привычками. Учитесь бороться с зависимостью от наркотиков, алкоголя, игр. Это ложное чувство что они помогают справится с проблемами, на самом деле  результат противоположный.

  • Не забывайте отдыхать, если весь день работаете. И наоборот, если целый день на диване,  поднимайте свою пятую точку и займите свои руки делом хотя бы ненадолго. Выполненная работа, как и краткий отдых во время нее дает положительные эмоции

  • Поговорите со своей семьей о своих проблемах, попросит помочь. Это не проявление слабости, а проявление силы - умение признать свои слабости дано не каждому.

  • Если рядом есть лес или ставок, сходите в одиночестве на рыбалку

Пойти на рыбалку

  • Медитация, расслабление. Это помогает любому  человеку, а не только женщине

Отдых полезен не только женщинам, а и мужчинам. И релакс в ванной с маской также может помочь расслабится и отпустить проблемы.

Знаете другие методы борьбы со стрессом в период карантина? Делитесь своим опытом

 


Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий