Как бороться с переутомлением и постоянным недосыпанием?

13.02.2014

1328879049_540_Мама - это тот человек в семье, настроение и самочувствие которого всегда передается мужу, детям и другим домочадцам. Поэтому всегда радостная и спокойная мама - это залог крепкой и счастливой семьи. А для того, чтобы мама всегда себя хорошо чувствовала, у нее должен быть здоровый и крепкий сон. Ведь только он поможет маме всегда быть в хорошем настроении и отличатся от других крепкими нервами. Если же у Вас нервы расшатаны и вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, то вам обязательно нужно придерживаться нескольких следующих советов и тогда в вашей семье будут ценить только спокойствие и радость.

Бессонница - это достаточно распространенная проблема, с которой борются не только женщины, но и мужчины. Она не всегда одинаково проявляется: кто-то не в силах уснуть вечером, а кто-то засыпает на 2-3 часа, а остальное время ходит по квартире, как лунатик. Все это проявление классической бессонницы, которая проявляется в виде нарушенного сна из-за сильного физического переутомления и постоянных нервных нагрузок. Особенно под влияние постоянных стрессов попадают молодые мамы, которые, на первый взгляд, наоборот, после трудного дня должны падать от усталости и крепко спать. Но на самом деле качество сна совсем не зависит от того, насколько организм устал. Кроме того, постоянные стрессы и психологические нагрузки, которые влияют на организм, наоборот пагубно влияют на здоровье и со временем нервная система изнашивается. Но это не все.Всем известно, что проблемы с нервной системой влекут за собой проблемы с пищеварительной системой, иммунитетом и т.д. Это происходит из-за того, что наш организм - это целостный организм и если возникают хоть какие либо проблемы со здоровьем, автоматически возникают проблемы во всем организме.

Поэтому в таком случае обязательно нужно искать способы и методы "лечения" бессонницы. Но многие врачи не советуют сразу прибегать к медикаментозному лечению, так как есть много других, более щадящих для организма вариантов. Итак,в случае проявления симптомов бессонницы обязательно нужно принимать травяные настойки. Но не всегда достаточно выпивать один скакан настойки с ромашки или мелиссы на ночь. Иногда нужно использовать несколько методов для комплексного избавления от этой проблемы. И также нужно правильно анализировать свое самочувствие, ведь самолечение  может не только принести пользу, но и навредить.

Для избежания и избавления от бессонницы нужно также создать себе режим спокойной жизни и регулярно вечером проводить успокоительные процедуры,которые помогут успокоиться после трудного рабочего сна, снять стресс и уснуть.
бессонницаИтак, наиболее эффективные и полезные советы в борьбе с бессонницей:

1) обязательно за час до сна сделать необходимую домашнюю работу. В любом случае ее всю никогда полностью не переделаете, а это правило поможет избавиться от мыслей, которые волновали целый день. За час до сна нужно настроиться на свое, вести себя спокойно и думать только о хорошем. В этот период ни в коем случае не следует смотреть телевизор, читать книги и включать компьютер.

2) полезной перед сном будет небольшая прогулка в течение 20-30 минут. Если такой возможности нет, тогда можно помедитировать или выпеть чашечку успокаивающего травяного чая. В этом случае идеально подойдет ромашка, шалфей или мята. В такомв чай можно еще добавить ложечку меда, это придаст ему только приятный вкус и аромат.

3) также перед сном можно принять ванну с эфирными маслами, которые влияют на организм как успокаивающие средства. Наибольше в таком случае подойдет лавандовое масло. Заменить такую ванну может саше с лавандой под подушкой или же на полке, где вы храните постельное белье.

4) лежа уже в постели можно еще сделать успокаивающую дыхательную гимнастику. Вдохи нужно делать на полную грудь, почувствовав как расправляются легкие во время наполнения кислородом. А на выдохе нужно вытягивать живот. Если это упражнение сделать правильно, то чувство расслабления наступит уже через несколько вдохов-выдохов. Даже з головы уйдут при мысли, которые тревожили в течение дня.

На полноценный сон также влияет и то, как обустроена спальня. Первое, что нужно учитывать, кровать должна размещаться таким образом, чтобы во время сна не тревожил свет из улицы или с другой комнаты. И вообще нужно помнить, что интерьер спальни должен быть спокойным, не бросаться в глаза, поэтому здесь любые экзотические детали будут ни к чему. Постельное белье также должно быть пастельного, спокойного оттенка и не мешать спать. Одежда для сна должна быть обязательно изготовлена из натуральной ткани и легкого покроя, чтобы во время сна не тревожили какие-либо детали в ней. Для любителей йоги и медитаций идеально подойдет лампа с небольшим количеством масел с успокаивающими свойствами.

Делая регулярно такие простые вещи, вы навсегда забудете, что такое бессонница и ваш сон будет всегда крепким и здоровым. И, кроме того, всем известно, что здоровый и крепкий сон - это залог хорошего и успешного рабочего дня.


Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий