Фитнес с коляской — это эффективно!

03.07.2014

Новый вид фитнеса - фитнес с коляской, возник в нашем мире совсем недавно, но ежедневно он притягивает к себе все больше поклонниц среди молодых мам. Ведь теперь они могут заниматься фитнесом самостоятельно и им не нужно посещать фитнес залы и платить большие деньги за это. Ведь теперь коляска для малыша принесет и маме пользу, и значительно улучшит ее фигуру и самочувствие.

В занятиях фитнесом с коляской есть два преимущества. Первое - это то, что мама рядом с ребенком, и он не нервничает. Второе - с помощью коляски можно заниматься фитнесом в любое время, как дома, так и на улице.

Главная задача упражнений с коляской - это улучшить свою фигуру и в то же время укачать малыша, поэтому пустая коляска для занятий фитнесом будет не эффективна.

Существует несколько разновидностей групп таких упражнений. Например, гимнастика с коляской во время прогулки. Итак, упражнения для гимнастики выглядят следующим образом.

Первым делом нужно сесть на лавочку и в сидячем положении выполнить несколько упражнений для ног:

1) В положении сидя необходимо поставить ноги на ось передних колес и таким образом притягивать и отталкивать от себя коляску. Если в этом упражнении задействовать и руки, положив их на ручку коляски, а ноги (во время приближения коляски) раздвигать широко в стороны, то таким образом будут тренироваться не только верхние мышцы ног и икры, но и внутренняя сторона бедер.

2) Также в положении сидя нужно поставить ноги на ось коляски и в одном и том же темпе нажимать на тормоз или приступочку, которая нередко есть между колесами коляски. В таком случае хорошо тренируется стопа. Пятку во время упражнения нужно обязательно отрывать от пола во время спуска тормоза.

3) Также можно поставить ноги на ось коляски и пятками рисовать круги то в одну сторону, то в другую.

4) Если сесть на лавочку со спинкой, то можно откинуться на нее и в это же время сделать упражнения для пресса. Во время этого упражнения коляску необходимо поставить сбоку от себя, что позволит опираться на длинный борт коляски, а не на ее ручку. Также в таком положении можно поднимать поочередно ноги, то согнутые в коленях, то прямые. Но при поднятии ног лучше всего не опираться на борт коляски, это придаст упражнению больше эффективности.

Упражнения в положении стоя возле коляски:

1) Для начала группу этих упражнений можно выполнить с упражнения под названием "выпад". Его еще изучают в школе на уроках физкультуры. Для этого упражнения нужно широко расставить ноги и встать лицом к боковой стенке коляски. После чего нужно взяться руками за оба края коляски и поочередно приседать то на одну, то на другую ногу. Это же упражнение можно делать и впереди коляски, чтобы видеть малыша, но в таком случае, делать это же упражнение, но менять ноги.

2) Чтобы тренировать ягодицы и ноги, можно выполнять и упражнение под названием "ласточка". Во время этого упражнения полностью снимается нагрузка со спины. Это происходит за счет прогибания тела вперед. Во время "ласточки" можно держаться за основание ручки коляски. Кроме этого благодаря такому транспортному средству можно немножко усложнить это упражнение: при поднятии ноги коляску двигать вперед, а при опускании - притягивать к себе. Но при выполнении упражнения "ласточка" необходимо быть очень осторожной. Так как ни в коем случае нельзя опираться на ручку, из-за чего коляска может опрокинуться.

Для выполнения "ласточки" можно сделать более легкое упражнение. Для этого нужно опереться двумя руками в бортики коляски и стоя лицом к малышу, поднять левую ногу (на 20-30 см. от земли) и при этом обязательно нужно напрячь ягодицы. После того, как почувствуется тепло в области мышц задней поверхности бедра, то можно поменять ноги.

Упражнения во время ходьбы с коляской:

1) Во время прогулки с малышом необходимо как можно чаще менять ритм, быструю ходьбу чередовать с медленной.  Также очень полезно во время ходьбы перекатывать ногу с носка на пятку и наоборот.

2) Во время ходьбы можно напрягать и расслаблять ягодицы. Но при этом обязательно должна быть удобная одежда. Это же можно делать с мышцами живота, держать его подтянутым.

После такой ходьбы полезно будет сделать несколько упражнений на руки и плечи. Для этого необходимо стать спиной к коляске, в это же время плечи должны быть максимально расслаблены, спину нужно выпрямить, лопатки свести и руки завести за спину. После этого нужно взяться руками за ручку коляски, но таким образом, чтобы ладони обязательно были сверху. В таком положении точно почувствуется напряжение в мышцах плечевого пояса и задней поверхности рук. Катать коляску таким образом можно в течение нескольких минут. После чего  можно обернуться к малышу и наклониться к нему как можно ниже. Но следует учитывать, что спина в таком случае не должна быть согнутой и нижняя часть корпуса в таком положении остается неподвижной.

Упражнения на растяжку:

1) Сделать несколько наклонов вправо-влево. Но чтобы прохожие не удивлялись, можно стать к коляске боком и катать ее. При этом коляску нужно держать одной рукой и во время катания коляски пытаться как можно больше прогибаться в стороны.

2) А для того, чтобы расслабить мышцы спины, можно сесть на скамейку лицом к коляске. Часть тела, что находится ниже пояса, должна оставаться неподвижной. Коляску нужно держать за ручку и катать с максимальной амплитудой, при этом необходимо нагибаться как можно больше. После чего нужно выровнять спину. Повторять такое упражнение нужно несколько раз и чем больше, тем лучше.

Как вы видите, чтобы держать себя в форме, не обязательно посещать фитнес-клубы. Ведь даже в супермаркете, когда вы будете выкладывать продукты в корзину коляски, можно нагибаться, но при этом колени должны оставаться ровными. Такое упражнение очень полезно для спины и позвоночника. В любом случае подобных упражнений очень много и вы точно найдете наиболее подходящий для Вас комплекс упражнений.


Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий