Фитнес после родов. Как молодой маме вернуть прежние формы

07.07.2015
Как только у женщины появляется малыш, она начинает думать не только о том, как правильно за ним ухаживать, но и о том, как поскорее похудеть и вернуть себя в форму. Но здесь нужно быть очень внимательной, ведь фитнес после родов должен быть умеренным и щадящим.  В данной статье вы можете ознакомиться с основными правилами, которых нужно придерживаться во время занятий фитнесом после родов. Данные советы разработаны экспертами специально для молодых мам.
Не следует спешить худеть сразу же после родов
Учитывайте, что быстро похудеть после родов просто не получится, так как беременность для организма считается большим стрессом, который связан с гормональной перестройкой, недостачей минералов и витаминов. Поэтому период восстановления после родов в среднем длится в течение 9-ти месяцев. Да и резкое похудение в этот период считается не только вредным, но и маловероятным. В таком случае женщина подвергает свой организм различным проблемам, вследствие которых может не только ухудшиться здоровье, но и пропадает молоко или нарушится обмен веществ.
Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно 
Второе и очень важное правило фитнеса после родов - это постепенное увеличение нагрузки. Поэтому женщине не нужно стремиться как можно скорее вернуться к физическим нагрузкам, которые они позволяли себе до беременности. Первое время необходимо просто гулять с малышом на улице, на свежем воздухе. Для начала достаточно будет 20 минут вдень. А потом можно постепенно увеличивать не только время таких прогулок, но и их темп. По данных многих исследований, прогулка с коляской сжигает даже больше калорий, чем спортивная ходьба.
По мнению многих специалистов, щадящие тренировки можно начинать уже через 4-6 недель после естественных родов, если же женщине делали кесарево сечение или эпизиотомию, то нужно будет подождать 6-8 недель, так как швы должны полностью срастись. Также после хирургического вмешательства молодой маме следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнеса и любых занятий спортом.
Если же говорить о полноценных тренировках, то к ним можно переходить через 3 месяца после естественных родов, или же через 5-6 месяцев после кесарево сечения. Но эти сроки условные, ведь все зависит от того, как прошли роды и от того, занималась ли молодая мама спортом до родов или нет.
Кроме этого, молодые мамы должны учитывать, что во время кормления грудью им следует избегать активного фитнеса, так как во время интенсивных занятий спортом в женском организме начинает выделяться молочная кислота, которая пагубно влияет на молоко. И это может привести к тому, что малыш может отказаться от него. Если же говорить об аеробных нагрузках, то тут нет единственного правила, так как у одной женщины такие нагрузки могут снизить лактацию, а у другой нет. Поэтому по время кормления молодой маме лучше всего выбирать пилатес или йогу. Особую пользу для здоровья молодой мамы приносит пилатес. Он укрепляет все внутренние мышцы, которые необходимо восстанавливать после родов в первую очередь.
Как только молодая мама прекращает кормить малыша, можно подбирать более интенсивные занятия спортом, например танцы, акваеэробику или же бег. Очень хорошо, если у женщины есть возможность тренироваться дома, пока спит малыш.
Необходимо уделить особое внимание животу
Так как каждой молодой маме хочется как можно скорее избавиться от животика, который просел у них поле беременности, следует очень хорошо поработать и в этом направлении. Но в этом случае следует помнить, что мышцы пресса после родов нужно тренировать очень осторожно. Поэтому решать эту проблему можно не ранее через 6-8 недель после естественных родов, или же через 2-2,5 месяца после кесаревого сечения. Только не нужно торопиться, так как это может привести к тому, что могут разойтись швы или даже опустятся стенки влагалища. Интенсивные нагрузки на пресс могут даже повысить внутрибрюшное давление. Во время выполнения упражнений на пресс женщине обязательно нужно одновременно выполнять занятия для укрепления спины, которые исключат боли в ней во время нагрузок с малышом. Ведь в первые годы жизни малыша маме точно придется его много поднимать и носить на руках. Поэтому хороший и крепкий мышечный корсет не будет лишним.
В том случае, если после родов у женщины остался диастаз, тоесть произошло расхождение прямых мышц живота, то некоторые упражнения противопоказаны, например: классическое упражнение, при котором сгибают туловище из положения лежа.Также нельзя делать упражнения с частичным или полным подъемом корпуса или ног. В этом случае лучше делать упражнения из йоги или из стретчинга.
Обязательно нужно укреплять мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна также необходимо восстанавливать после родов. Поэтому специалисты советуют молодым мамам уже через 2-3 месяца после родов заняться гимнастикой американского гинеколога, которого зовут Арнольд Кегель. Суть его гимнастики заключается в тренировке тазовых мышц, а именно их сокращении. Ведь они поддерживают влагалище. Также можно заняться женской йогой, ведь большое количество упражнений в этих методиках направленны именно на правильную работу женских органов.
Всегда нужно прислушиваться к себе
В случае, когда во время физических упражнений чувствуется боль в области живота, необходимо делать перерывы и обязательно отдыхать. И даже во время тренировок в зале лучше всего некоторые упражнения поначалу пропускать, это будет лучше, чем перегрузками вредить здоровью.
Консультация врача не будет лишней
Каждой женщине лучше всего обращаться к врачу два раза. Первый раз, когда она решила заняться фитнесом. В этом случае врач может точно сказать, зажили ли швы после кесарева сечения или разрывы, которые могут возникать после обычных родов. Также врач определит безопасность физических нагрузок для женщины в индивидуальном порядке. Второй раз лучше всего обращаться к врачу где-то через месяц после того, как вы начали заниматься фитнесом. Врачу, в этом случае, нужно знать, какое у женщины ощущение во время тренировок. Это позволит по максимуму скорректировать объем и перечень физических упражнений. Ведь после родов женщина должна быть полностью уверена в том, что занятия фитнесом принесут пользу и ни в коем случае не навредят.
Поэтому сразу после родов женщине необходимо выбирать легкие упражнения из пилатеса или йоги. Они помогут укрепить мышцы тазового дна, которые также требуют восстановления после родов. Но главное правило в фитнесе после родов - это регулярность занятий. А все нагрузки должны быть умеренными и с нарастающим уклоном. Только такой подход принесет любой молодой маме превосходный и долгожданный положительный результат.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий