Эффективные упражнения от Кегеля

10.05.2014

Многие женщины мечтают меть не только шикарную фигуру, но и хорошо себя чувствовать, быть здоровой. Особенно это относится к мышцам таза и интимным мышцам. Проблема с этой частью тела очень актуальна, ведь не каждая женщина согласна рассказывать кому-то о таких личных проблемах, и в то же время, не все знают, как от них избавиться.

На сегодня в мире очень популярными являются упражнения для интимных мышц и мышц таза, автором которых является Арнольд Кегель (1894-1981), который работал гинекологом в середине ХХ века. Благодаря его упражнениям можно без особых усилий повысить тонус мышц тазового дна. А это очень важно, ведь в повседневной жизни женщина их практически не задействует и поэтому с годами такие незадействованные мышцы теряют свою эластичность и приносят женщине много дискомфорта.

Серьезность этой проблемы еще и в том, что благодаря этим мышцам удерживаются все органы малого таза, поэтому как только мышцы слабеют, все органы опускаются и особенно это негативно отображается на сексуальной жизни женщины.

Упражнения Кегеля можно применять как в лечебных целях, так и делать их для профилактики. Поэтому они очень важны в следующих случаях:

молодым девушкам - для хорошей подготовки к беременности и безболезненным родам;

беременным - для возможности осуществления полного расслабления всех тех мышц, которые будут препятствовать выталкиванию ребенка во время родов;

для всех женщин - если есть проблема недержания кала и мочи, или же есть проблема опущенных органов малого таза;

для молодых мам, которые хотят быстро избавиться от послеродовых растяжек;

Для тех, кто постоянно заботится о своем здоровье, эти упражнения позволяют поддерживать сексуальное здоровье, выполнять профилактику воспалительных процессов в половых органах, а также очень благоприятно воздействуют на устойчивость организма к старению.

Итак, можно смело говорить, что упражнения Кегеля будут эффективны для всех женщин и каждой принесут желаемый эффект. Поэтому перейдем к самим упражнениям. Но перед тем как их выполнять, нужно очень детально изучить свой организм и правильно определить для себя, где именно у Вас находятся те самые мышцы тазового дна, к которым и будут применяться данные упражнения.

Определить их местонахождение можно двумя путями. Первый из них - как только вы идете в туалет "по-маленькому", постарайтесь широко раздвинуть ноги и попробуйте остановить струю мочи, не двигая ногами. Те мышцы, которые будут задействованы при этом, и есть мышцами малого тазового дна. А другой вариант применяется только в том случае, когда первый был не эффективен. Итак, нужно поместить палец в вагинальное отверстие и попробовать его сжать. Те мышцы, которые и будут сжимать палец, и есть необходимым нам мышцами. Но при этом нужно обязательность учитывать, что при этой процедуре никаким образом не должны задействоваться мышцы ягодиц, спины или живота. Это очень важно!

Как только Вы смогли правильно определить местонахождение нужных нам мышц, можно сразу же переходить к самим упражнениям.

Сами упражнения нужно выполнять в двух вариантах.

К первому варианту относятся упражнения на сжатие тазового дна и выполняется в различно темпе.

Итак, упражнение № 1:

1) Нужно в течение 10 секунд быстро сжимать и разжимать мышцы и после этого отдыхать, также в течение 10 секунд. Данное упражнение выполняется в 3 подхода.

2) После этого нужно уже сжимать и разжимать мышцы в течении 5 секунд и отдых также должен длится 5 секунд. Это упражнение уже выполняют в 9 подходов.

3) Далее нужно сжать мышцы и так продержать в течении 30 секунд, после чего их обязательно нужно расслабить на 30 секунд и повторить это упражнение еще 2 раза.

4) После этого нужно повторить 1) пункт упражнений.

После этого можно приступить к упражнению №2:

1) Нужно сжать мышцы и продержать их в таком состоянии в течение 5 секунд, после чего расслабиться на 5 секунд и повторить еще 10 раз.

2) Быстро сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз, после чего сделайте еще 3 подхода. Далее нужно сжать мышцы и продержаться в таком состоянии как можно дольше (но не больше чем в течение 2 минут). Далее в течение этого же времени (2 минуты) можно отдохнуть и повторить этот подход еще раз.

После того, как вы успешно сделали второе упражнение, приступаем к упражнению №3:

1) Первым делом быстро сжимайте и разжимайте мышцы (30 раз) и сразу же можно приступить к следующему шагу. Но в этом упражнении нужно постепенно увеличивать количество сжатий (до 100 раз).

2) Следующий шаг - нужно максимально сжать мышцы и оставить их в сжатом состоянии на 20 секунд, после чего в течение 30 секунд мышцы обязательно должны быть в расслабленном состоянии. Повторить этот подход нужно 5 раз.

И напоследок переходим к упражнению №4. Оно заключается в том, чтобы просто сжимать и расслаблять мышцы. Это упражнение сначала выполняется в течение 2 минут, но со временем время для упражнения нужно увеличивать до 20 минут. Несмотря на простоту этого упражнения, оно очень эффективное, поэтому его нужно выполнять не реже чем 3 раза вдень.

Итак, как вы видите, эти упражнение не сложные. Но нужно учитывать, что добиться хороших результатов можно только в случае регулярного выполнения этих упражнений и чем чаще вы будете их выполнять, тем быстрее достигнете желаемого результата.

Теперь рассмотрим второй вариант упражнений. Они уже ориентированы на сокращения мышц - так называемый "выталкивающий эффект".

Упражнение №1 имеет название "медленное сжатие". То есть нужно сначала напрячь мышцы (так же как и во время мочеиспускания) и сосчитать обязательно до трех, после чего мышцы нужно расслабить.

И можно уже приступать к упражнению №2, которое относится к сокращению мышц. Поэтому во время его выполнения нужно как можно быстрее напрягать и расслаблять сексуальные мышцы.

Далее можно выполнять заключительное упражнение №3 "выталкивание". Нужно обязательно потужиться вниз (как при родах или стуле). В начале выполнения этих упражнений нужно начинать с малого. Поэтому лучше всего для начала делать только 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний. Повторять упражнение нужно 5 раз в день. Так делать в течение недели.

А уже на следующую неделю можно уже добавлять по пять упражнений к каждому типу упражнений, но повторять их только 5 раз в день. И так еженедельно добавлять количество упражнений до того времени, пока число их не достигнет 30. По мнению Кегеля, именно выполняя 150 таких упражнений в день, женщина сможет поддерживать тонус и значительно увеличить эластичность своих мышц.

Если вы хотите ощутить промежностные мышцы и узнать об их состоянии и увеличении, вам нужно ввести во влагалище один или два смазанных пальца. Кроме того, Кегель советует во время этих всех упражнений держать во влагалище какой либо предмет, это очень сильно увеличит эффект упражнений.

Кроме того, сам Кегель для увеличения эффективности своих упражнений изобрел специальный тренажер для женщин, который имеет название "промежносметр". Благодаря этому тренажеру, тонус мышц у женщин возникал очень быстро, так как значительно усиливалось сопротивление мышц и они ощущали дополнительную нагрузку. Кроме того, из-за этого тренажера возникали количественные изменения в силе напряжения мышц.

Кегель всегда верил и говорил о том, что в этих упражнениях есть и психологический фактор. Ведь если женщина видит положительный результат, она приобретает большую мотивацию к выполнению этих упражнений, что немаловажно для быстрого достижения желаемого результата.

Несмотря на то, что тренажер от Кегеля был создан еще в прошлом веке, и до сегодня он является очень эффективным устройством. Правда, сейчас во многих специализированных магазинах можно найти только аналоги этого чудо тренажера от Кегеля.


Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий