Диета кормящей мамы: что можно и что нельзя!

Для хорошей лактации очень важно наладить правильный режим питания. Это не сложно, просто нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, нужно пить много жидкости (самое меньшее 2 литра /день), здесь хорошо подойдет негазированная вода средней минерализации, соки, компоты, травяные чаи. Кушать нужно не большими порциями, но часто. В вашем ежедневном рационе должно быть много белковой пищи (как, например, нежирное мясо и рыба, молокопродукты, яйца).

Необходимо есть овощи и фрукты, так как они содержат много витаминов, микроэлементов и клетчатки. Клетчаткой и микроэлементами вас так же может обеспечить хлеб с отрубями.

У кормящей мамы должно быть правило: лучше сварить, нежели пожарить. Жареное мясо может вызвать негативную реакцию у ребенка. К тому же жареная пища содержит значительно больше калорий, чем варенная.

Нужно понимать, что кусочек куриной колбаски содержит значительно меньше жира и калорий, чем такой же кусочек копченой свинины.

Основные продукты, которые не следует употреблять кормящей маме:

• Кофе и крепкий чай, из-за значительного содержания кофеина в этих напитках. Стоит помнить, что чашка зеленого чая содержит больше кофеина, чем чашечка кофе.
• Алкоголь – табу для кормящей мамы. Алкоголь в любых количествах и видах очень вреден для детского организма.
• Нельзя курить.
• Нужно ограничить употребление сладкого. Шоколадки и пр. сладости нежелательны для ребенка и могут вызвать аллергию.
• Капуста, фасоль, горох и другие зернобобовые могут вызвать газы и вздутие у ребенка.
• Газированные напитки так же могут спровоцировать у ребенка колики.
• Если ваш ребенок аллергик стоит исключить, такие продукты: молоко, яйца, рыбу, цитрусовые, сою, клубнику, помидоры, орехи, какао, шоколад.
• Старайтесь не употреблять в пищу продукты, которые содержат искусственные красители и консерванты.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании составляют не большой список, просто нужно питаться «с умом» и по принципам здорового питания. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

И помните, если вы вводите в свой рацион какой-то «новый» продукт, делать это нужно с утра, что бы до вечера вы могли наблюдать реакцию вашего малыша на новую пищу.